REG&STYLE


とても中途半端な日数での途中報告ですが、理由は後ほど書くとして、糖質制限と筋トレを開始してから2ヶ月経ちました。感覚としては、今までの食事制限をしながらきつい運動をしていた悪いダイエット方法遍歴からすると、あっという間の2ヶ月だったし、苦もなく続けられています。

今回は今年のあの猛暑の最中から開始したアラフォー女のダイエットの途中経過報告をまとめます。

開始61日目の体重は!?



糖質制限&筋トレを開始してから61日目の体重は・・・

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万年ダイエッターなので、古いタイプの体重計ですいません笑。

58kgジャスト!10.8kg減量することができました。巨デブがデブになった感じです。

それと、「カロミル」というアプリを使用して毎日の食事、運動、体重の管理もしているのですが、この61日間の体重変動のグラフはこちらになります。

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最初の頃はぐんぐん減っていったのですが、停滞期がなん度もやってきました。これは「生理前〜生理後」と「排卵日前後」の週がずっと体重が変わらなかったり、数百グラム増えたりなどが目立ちました。

実際は2ヶ月もやるともっと体重が落ちてる方を見かけますが、それって男性が多いんですよね。女性の場合は生理周期があるので、それを踏まえるとデブ女が2ヶ月で10.8kg減は妥当なのではないかなと感じます。

前回も今回も中途半端な日数で経過報告をしているのは、「1ヶ月で6キロ痩せる!」という「目的・目標ダイエット」ではなく、「糖質制限と筋トレで自分の変化を知って自分を変えながら自分の未来を変える」というものをしてるので、「アラフォーデブ女だと61日ほどで10kgほど減量できる」という結果がダイエッターの皆さんの参考になればと思い、あえて「この期間でこのくらいまで落ちた」という報告を今後もしていきたいと思います。

アラフォー女がこの61日間で行ったこと


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アラフォー女がこの61日間で行ったことは、時系列でいうとこんな感じです。

1週目:自分にとってストレスと感じるものから距離を置く(人間関係、生活習慣などなど)

2週目〜3週目:代謝を下げずに上げることが必要だと思ったので少しずつ糖質を減らしながらウォーキングのみを行う

3週目〜:本格的な糖質制限(スーパー糖質制限)を開始

4週目〜:ウォーキングの前に自宅で筋トレを始める(週に3~4回)

5週目〜:豆乳を毎日摂取し始め、生理時の暴飲暴食を抑制させる

6週目〜:足りない栄養素を摂取するためのダイエット時に起こりやすい肌荒れと便秘を予防・改善するため青汁を1日2杯飲み始める

7週目〜:ビオチンサプリを摂取し始める

もっと色々やってますが、スケジュール的にはこんな感じです。「やばい痩せなきゃ」という焦りから始まったダイエットは結果として何かの拍子で必ず失敗するのは今までの経験で何度も何度も味わってきているので、まずは「自分と向き合う」ということを中心軸に置いてやっています。

今回のダイエットのモチベーションを上げるために役立ててるもの


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もちろん自分のやる気やポジティブさを落とさないために、モチベーションを上げるものがあります。

それは、SNSをやっている方や筋トレ好きにおなじみのこちらの書籍です。



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とある知り合いの方で90kgから30kg以上の減量に成功した方が「自分を変えたきっかけ」の中で「これをすればもしかしたら変われるかもしれない」と唯一思った書籍として紹介していたので、自分も読んでみようと思い、確かに変わるというか、物の見方がかなり変わってきました。

「筋トレは宗教である」の言葉がよく意味が分からないけど腑に落ちて笑、やっぱ成功者って自分を変えて未来を切り開いてるんだよなぁ〜と思う反面。筆者は成功云々とかそういう目的はないけど、自分を変えることの難しさと葛藤していたものがこれを読んで急に解放され、現在に至ります。

近所にGOLD GYMがあるので入会しようかなと検討はしているのですが、宅トレで満足できなくなった時に入会しよう、それまでは自分の力でできる限りの事をやってみよう!と決めています。


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ダイエット中の決め事・意識してること



減量というのは本当に大変です。ただ、大変なのは自分のせいで勝手に太ったからということだけが理由です。しかし、何度も訪れる停滞期が数日続くとやるせない気持ちになるのも事実です。そこで、今現在のダイエット中での決め事や意識してることがあります。

1.謎の体重の微増があってもそれは体内の変化が起きているだけなので気にしないこと

調子が良い時ってどんどん体重が減っていくのですが、調子が良くなったなと思った時に突然謎の微増があると、今まではストレスになっていたり、焦って過度な食事制限をしたりしていましたが、微増だって意味のあることなので気にしないようにすることを心がけています。

2.食事はヘルシー重視にしないこと

カロリーが低いのは良いことですが、カロリーが低くてヘルシーなのを食べたってデブのままという現実を今まで何度も経験してきました。今は筋トレも取り入れているので、とにかくタンパク質と食物繊維、そして脂質もある程度摂取しないと痩せないという食事を心がけています。

3.翌日の体重よりも1年後の体重にワクワクすること

目先の数字ばかり追ってると結果的に自分の首を絞めるだけなので、翌日の体重よりも1週間先、1ヶ月先、半年先、1年先・・・の変化に対して前向きになることを心がけなから楽しむようにしています。

まだまだ先は長い!ではなくまだまだ習慣化できているとは思ってない


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まだ開始して2ヶ月ほどしか経過していないし、まだただのデブですので、いわゆるこの健康的な生活を習慣化させることが必要だなと感じています。

そして、残り2ヶ月ほどで今年も終わりますが、「年内までに50kg!になる!」という目標を立てずに、自分で勝手に増やした体重をコツコツと減らしていきたいと思う2018・秋のアラフォーです。




卯の花子Twitter↓


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