REG&STYLE


ダイエットに欠かせないもの、それは「運動」です。筆者は以前も書いた通り、ヨガだけやってればいいと思っていて、実際にヨガと食事制限だけでデブになっては減量をしてを繰り返していたところ、アラフォーになってからこのやり方が突然通用しなくなって再びデブになりました。

どんな本を読んでも、話を聞いても「筋トレはやった方がいい」という結論なのはわかっているのです。しかし、ここが女のめんどくさいところで、「筋トレ=ムキムキになる=そういうの求めてない」という固定概念がずっとあったため、一切行わなかった結果が今の「アラフォーババアデブ」という名誉を勝ち取ったのです。

そして、ついに私は少しずつ筋トレ要素を増やして減量をしていこうと決意をし、現在は「宅トレ」から始めています。

今回は、筆者がやってる宅トレをご紹介します。

フェイスタオルで肩甲骨エクササイズ


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筆者が行ってるトレーニングの中で最もよくやるのが、「タオルトレーニング」です。きっかけは頭の片隅にあった記憶の中で、「肩甲骨をほぐすと代謝が上がる」ということを覚えていて、タオルは家にあるし、とりあえずやってみるか!という流れになりました。




これが意外にも効いてる感があって、1日10分程度でも背中あたりが燃えている感覚になっているのです。これだけやれば痩せるということはないですが、始めて1ヶ月経過した後、やたらと姿勢が良くなっているのに気づきました。

youtubeでも結構紹介されていたりするので、見よう見まねで毎日やっています。


ダイエット仮面さんのエクササイズを20回を1セットで3セットを朝ウォーキングの前または夜お風呂に入る前にやってます。

最近話題の大坂なおみ選手の背中がものすごくかっこ良くて、「こういう背中になってみたいなぁ〜」と思いを馳せながら、私は自宅の片隅で必死にやってます笑

腹筋ローラーを使って腹筋


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部屋の片隅にある「自宅ジム」です笑

筋トレの基礎といえば、「腹筋」ですが、腹筋運動なんか絶対に続かないと思った筆者は、「腹筋ローラー」を使用しています。

これは・・・効きます。初めてやった翌日は腹筋が笑っているのかそれとも引きつっているのか分からないほどの筋肉痛が襲いましたが、それだけ効きすぎているということが楽しくなり、2日に1回、60回から100回やってます。

腹筋などの大きな筋肉は毎日やってしまうと筋肉を傷つけてしまうから良くないということを教えてもらったので、腹筋ローラーでのトレーニングは日を置いてやっています。

すごくお恥ずかしいのですが、筋トレをやってこなかった筆者、アラフォーになってアブローラーの存在を知り、「こんなにいいものがあるなんて・・・」と感激しています。音もうるさくないので近所迷惑にもならず、うるさいと言ったら自分の荒い呼吸が自分の耳に聞こえてくるだけです笑!

筆者はamazonで「女性に大人気」と書いてあった安いものを購入しました。腹筋ローラーが初めての女性の方は是非是非。


マット付きと書いてありますが、膝の部分のみのマットです。筆者が使用しているヨガマットは自前です。

効果が出る時期はいつ頃からなのか


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ウォーキングにプラスしてこの2つの宅トレを開始してから1ヶ月ほどですが、自分自身では「なんか細くなったな」とか「パンツのウエストの部分緩くなったな」ということはわかるのですが、他人から言われるほどではありません。

実際に1週間ほどで筋肉が付いてきて、3ヶ月間コツコツ続けていくと誰が見ても変わっているとのことなので、焦らずにコツコツと「筋肉貯金」をしていけばいいのかなと個人的には感じています。

また、初心者が無理をしすぎても結果的に体を壊すだけなので、1日10分、慣れてきたら1日15分、、、などの時間設定をしていくといいのかなと思います。筆者も最初は10分やっただけで汗だくになりましたが、2週目からは1日20分〜30分ほど続けることができています。

いきなりジムに行くよりまずは宅トレから


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当初は、ジムに通おうかなと思っていたのですが、「ジムに通わないとできないということはない」と気づき、まずは自宅でやってみた感じでもっと頑張りたければジムに通おうかなと思っています。

ですが、本格的に始めてしまうとまた今までの繰り返しになりそうなので、今は宅トレ&ウォーキングで十分だなと個人的には感じています。

「宅トレはサボりがち」になりやすいものと言われてますし、実際に筆者は過去に腹筋や腕立て伏せを初めて3日でやめた過去を持ちます。

ですが、「筋トレしなきゃ痩せない」という危機感を持った現在は、割と真面目に取り組んでいます。

素人女の簡単な宅トレですが、「塵も積もれば山となる」をモットーにこれからも継続していきます。

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